Mindfulness organizacional · Concepción
Mindfulness basado en MBSR para los equipos de tu empresa
Un programa de entrenamiento de la atención basado en la Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR), uno de los programas de mindfulness más estudiados, y talleres de autocuidado para el bienestar de las personas.
¿Lo ven en su empresa?
Situaciones que enfrentan muchos equipos de trabajo
Estrés y cansancio acumulado que cuesta soltar al terminar la jornada.
Dificultad para concentrarse por la multitarea y las interrupciones.
Reacciones impulsivas en momentos de presión o de conflicto.
Poco espacio para el autocuidado dentro de la rutina laboral.
Qué es el MBSR
Un programa de mindfulness con más de 40 años de investigación
La Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR, por sus siglas en inglés) fue creada por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts. Es un entrenamiento de la atención de enfoque laico: no es una técnica de relajación ni una práctica religiosa.
Estructura original
8 semanas, con una sesión semanal de unas 2,5 horas, una jornada completa de práctica y ejercicios diarios entre sesiones.
Qué se practica
Atención a la respiración y al cuerpo (escaneo corporal), meditación sentada y caminando, movimiento consciente y comunicación consciente.
Qué se aprende
A notar lo que sentimos y pensamos, y a responder con más conciencia en lugar de reaccionar en automático.
Nuestro programa es una adaptación basada en el MBSR para el contexto laboral. No es el curso clínico original completo.
Qué dice la investigación
Evidencia útil, con límites que conviene conocer
Un metaanálisis de 23 ensayos controlados de entrenamiento en mindfulness en el trabajo (Bartlett y colegas, 2019) encontró efectos beneficiosos de tamaño moderado sobre el estrés y el bienestar de los trabajadores.
- Estrés y bienestar: mejoras de tamaño moderado en los estudios revisados.
- Burnout y desempeño laboral: los resultados no permiten sacar conclusiones firmes.
- Por eso no prometemos resultados específicos. Definimos contigo objetivos realistas.
Fuente: Bartlett, L. et al. (2019). A systematic review and meta-analysis of workplace mindfulness training randomized controlled trials. Journal of Occupational Health Psychology, 24(1), 108-126. Ver resumen.
Cómo trabajamos
Un programa de mindfulness adaptado a tu empresa
Conversamos
Conocemos tu empresa, tu equipo y lo que quieres lograr.
Adaptamos el MBSR
Definimos juntos la duración, el número de sesiones y los participantes.
Sesiones guiadas
Prácticas de atención dentro de la sesión y ejercicios breves para hacer entre sesiones.
Cierre
Terminamos con recomendaciones para que el equipo mantenga la práctica.
Talleres de autocuidado
Herramientas concretas para cuidarse en el trabajo
Talleres más breves, que pueden hacerse solos o como complemento del programa de mindfulness.
Manejo del estrés
Reconocer las señales del estrés y practicar estrategias simples para regularlo en el día a día.
Pausas conscientes
Respiración y ejercicios breves de atención que se pueden hacer en el puesto de trabajo.
Descanso y desconexión
Hábitos para dormir mejor y poner límites entre el trabajo y la vida personal.
Autocompasión
Tratarse con más amabilidad frente a los errores y la exigencia.
Hábitos saludables
Pequeños cambios sostenibles en la rutina para cuidar el cuerpo y la mente.
Otro tema
Si tu equipo necesita otro tema de autocuidado, armamos una propuesta.
Son actividades formativas y no reemplazan la atención psicológica individual de un trabajador.
También para tu empresa
Otros servicios para organizaciones
Diagnóstico Ley Karin gratuito
10 preguntas y un informe en 48 horas hábiles para saber qué tienes al día.
Neuroselect: selección de personal
Evaluaciones psicolaborales con realidad virtual, psicometría y entrevista.
Quién dirige estos programas
Brisa Sandoval y Cristian Bello
Alíviate es un centro de atención psicológica de Concepción que también trabaja con empresas y colegios.
- Brisa Sandoval FrancoisCertified Mindfulness Teacher – Professional Level (CMT-P), International Mindfulness Teachers Association (IMTA).
- Cristian Bello CrucesCertified Mindfulness Teacher – Professional Level (CMT-P), International Mindfulness Teachers Association (IMTA).
Preguntas frecuentes
Lo que suelen preguntarnos
¿Es el curso MBSR original?
No. Es una adaptación basada en el MBSR para el contexto laboral. El curso original dura 8 semanas, con sesiones semanales de unas 2,5 horas; nosotros definimos contigo un formato que se ajuste a tu equipo.
¿Mindfulness es meditar? ¿Tiene algo religioso?
El mindfulness es un entrenamiento de la atención. El MBSR tiene un enfoque laico y no requiere ninguna creencia ni experiencia previa.
¿Qué resultados puedo esperar?
La investigación muestra mejoras moderadas en estrés y bienestar, pero no permite asegurar resultados en burnout o desempeño. No prometemos resultados específicos: definimos objetivos realistas contigo.
¿Es lo mismo que atención psicológica?
No. Son actividades formativas para equipos y no reemplazan la atención psicológica individual de un trabajador.
¿Cuántas personas participan y cuánto dura?
Se define contigo al cotizar, según los participantes, los objetivos y las sesiones.
¿Cuánto cuesta?
Enviamos una cotización según el programa o taller, los participantes y las sesiones.
¿Dónde se realizan?
El lugar y el formato se definen contigo al preparar la propuesta. Nuestra oficina está en Cochrane 635, Of. 307, Edificio Centro Plaza, Concepción.
Cotización
Cuéntanos qué necesita tu equipo
- 1Completa el formulario en 1 minuto.
- 2Te contactamos en menos de 24 horas hábiles para conocer tu necesidad.
- 3Te enviamos una propuesta a la medida de tu empresa.
Cuidar a tu equipo es cuidar a tu empresa
Alíviate, Centro de Atención Psicológica · Cochrane 635, Of. 307, Edificio Centro Plaza, Concepción · WhatsApp +56 9 6662 2162
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